Sedavá zaměstnání patří mezi nejproblematičtější aspekty dnešního životního stylu. I když se vám za volantem rallyového vozu nepochybně rozproudí krev, nic to nemění na tom, že pořád sedíte. Trávit delší časové úseky vsedě si na těle vybere svou daň a je proto nezbytné mu dopřát nějakou základní údržbu, abyste si udrželi pohyblivost a vyhnuli se bolesti. Pojďme se podívat na 7 výborných protahovacích cviků, které vám pomohou ulevit všem částem těla, na které dlouhé sezení negativně působí.
Protahování krku
Začněte odshora a postupně pokračujte ke zbytku těla. Dlouhé sezení na sedačce řidiče může být velice namáhavé pro krk a ramenní svaly, které stabilizují vaši hlavu. Udělejte si zvyk z toho, že budete po každé jízdě dělat tento jednoduchý cvik na protahování. Natáhněte se levou rukou přes vrchol hlavy a pokuste se dotknout horní části vašeho pravého ucha. Teď jemně táhněte hlavu doleva, než začnete cítit, jak se váš krk natahuje. Podržte 30 sekund. Vyměňte ruce a opakujte protahování na druhé straně. Pokud vás ale za krkem bolí často, možná byste se měli zamyslet nad komplexnějším strečinkem krku. Podívejte se pro inspiraci na toto video:
Protahování hrudníku
Když držíte ruce na volantu, uzavíráte tím hrudník, což může vést k tomu, že se vaše ramena a horní část zad ohnou směrem vpřed a výsledkem nepříjemně shrbený postoj. Proto doporučujeme po dlouhé jízdě provést tento jednoduchý streč. Nejlépe to funguje ve dveřích. Zatlačte oběma rukama proti zárubni tak, aby byly vaše ruce rovnoběžně s podlahou a vaše lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů. Pomalu se předkloňte dopředu a držte 30 sekund.
Protahování zápěstí
Zápěstí může po dlouhých hodinách za volantem snadno zatuhnout a zápěstní šlachy se postupem času zkrátí, pokud je pravidelně neprotahujete. To vede k bolesti a zhoršené funkčnosti zápěstí. Abyste tomu zabránili, stačí jednoduše ohnout zápěstí vpřed či vzad a opatrně jím zatlačit proti volantu. To opakujte na obou stranách a nespěchejte. Klíčem je lehké protažení, které držíte po zhruba 30 sekund, a děláte ho pravidelně.
Protahování hýždí
Po dlouhé jízdě se může snadno stát, že vaše nohy budou zatuhlé a otupělé. Zvláště se to týká hýžďových svalů, na kterých spočívá většina váhy těla. Tento efektivní cvik na protahování hýždí můžete vyzkoušet i za pomoci vašeho auta. Položte vaši levou nohu na nárazník vozu tak, aby byla v pravém úhlu k vašemu tělu. Zkuste ohnout trup vpřed přes nohu, přičemž budete udržovat boky rovnoběžně s autem. Jakmile ucítíte napětí hýžďového svalu, zkuste držet pozici zhruba 30 sekund a dýchat. Opakujte na obou stranách. Podívejte se na video, abyste viděli správnou techniku, jak protahování provádět i bez auta.
Protahování kyčelních flexorů
Kyčelní flexory patří mezi svaly, kterým se snadno může stát, že po delším sezení ochabnou a zkrátí se. Abyste je po vystoupení z auta správně protáhli, poklekněte jedním kolenem na podlahu a druhou nohu ohněte a položte jí před něj. Potom tlačte boky vpřed a držte přitom záda vzpřímená. Držte 30 sekund a prohoďte strany.
Protahování hamstringů
Hamstringy, svaly na zadní části vašich stehen, jsou při sezení pod neustálou zátěží. Abyste jim trochu ulevili, zkuste tento protahovací cvik. Postavte se s jednou nohou před druhou a prohněte koleno na zadní z nich, přičemž na něj přenesete váhu. Nakloňte boky dopředu, než ucítíte napětí v zadní části vašich nohou, a vydržte zhruba 30 sekund. Tento cvik můžete dělat ve stoje, v sedě nebo i na zemi, podle míry zatuhlosti. V tomto videu uvidíte, jak to dělat správně.
Protahování lýtek
V neposlední řadě tu jsou lýtkové svaly, které také mohou ztuhnout, pokud setrvávají dlouhou dobu ve stejné pozici. Abyste je protáhli, postavte se ke zdi, jednou nohou nakročte vpřed a postavte se tak, aby se bříško vašeho chodidla opíralo o zeď Předkloňte se vpřed a položte ruce na zeď, přičemž se budete snažit udržet patu, boky a hlavu v přímce. Snažte s udržet patu na zemi a setrvat v pozici po 30 sekund. Vyměňte strany. Podívejte se na správný postup ve videu.
